Люди иногда впадают в депрессивное состояние, и в некоторых случаях вполне закономерно. Например, в случае любых жизненных неурядиц и неудач. Но не всегда это зависит от объективных обстоятельств. Когда дни становятся короче, а солнца все меньше, нас тоже посещает плохое настроение и упадок сил.

Сезонная депрессия — это такое состояние, когда ничто не радует. Ни свежевыпавший снег, ни приближающиеся зимние праздники. Не хочется выходить из дому и заниматься какими бы то ни было делами. В зимний период люди чувствуют резкие смены настроения, раздражительность, апатию, сонливость и неуемный аппетит. Это явление носит сезонный характер и относится к зимней депрессии.

Пониженная физическая активность, скользкие тротуары, холодный ветер, частые простуды, лишний вес. Депрессии больше подвержен женский пол. В холодное время хочется уйти в зимнюю спячку, как косолапый мишка, и чтобы не тревожили до весны. Это состояние проявляется еще с поздней осени, когда становится короче световой день. Людям становится сложно выспаться, а в утренние часы подъем дается с трудом.

Зимой может проявиться метеозависимость. Что предпринять в такой ситуации? Скандинавы, например, чтобы отогнать хандру, стараются больше проводить времени на природе, а дома зажигают красивые свечи. Их огонь создает ощущение уюта, покоя и защищенности. А таинственное мерцание, несомненно, поднимет настроение. И унылая пора будет не страшна, особенно если в выходные не валяться на диване, а отправиться с друзьями на прогулку.

Можно справиться с зимней депрессией своими силами. Для этого следует больше проводить времени на свежем воздухе при плохой погоде. На улице, даже когда не видно солнца, уровень освещенности все равно выше, чем в закрытом помещении. Нужно уделять сбалансированному питанию больше внимания.

В рацион должны входить углеводы, но от большого количества сладкой пищи следует отказаться. Важны витамины С, А и D. Незаменимы овощи и фрукты, преимущественно красного цвета. Эффективна курага, красный перец и свекла. В них содержатся ценные питательные вещества, которые помогут справиться с депрессивным состоянием. Отведите физической активности хотя бы 30 минут в течение дня.

Регулярные упражнения помогут уменьшить проявления стресса и тревоги, которые усиливаются при зимней депрессии. Медитация – самый древний способ преодоления депрессии. Всего 10 минут в состоянии сосредоточенности на своих ощущениях не потребуют больших усилий. Нужно просто сесть, расслабив все мышцы тела и подумать о приятных моментах, сконцентрировавшись на своем дыхании.

Медитация позволит устранить чувство раздражения и усталости, и будет эффективным средством от депрессии. Старайтесь поддерживать социальные связи. Больше общайтесь с людьми, разнообразьте свой досуг. Не экономьте время на приятных моментах встреч с друзьями. В трудный период их поддержка будет особенно ценной. Друзья помогут победить негативные эмоции.

Алкогольные напитки категорически не рекомендуются как метод влияния на осенне-зимнюю хандру. Они приносят лишь непродолжительный эффект, а вред от них намного больше, ведь всем известно, что злоупотребление спиртным может отразиться на состоянии здоровья. Заботьтесь о себе. Уделите внимание полноценному ночному сну, ложитесь спать в установленные часы, желательно до 23.00.

На работе обязательно делайте небольшие перерывы или меняйте вид деятельности каждые 45 минут однообразных занятий. Не откажите себе в удовольствии полакомиться темным шоколадом. Благодаря ему организму будет легче справиться с депрессией. Плитка шоколада действует как эффективная таблетка от плохого настроения. Чаще смейтесь, окунитесь в атмосферу бодрости и энергичности.

Люди в зимнюю пору предпочитают находиться дома в четырех стенах и меньше общаться. Это вполне логично, из-за плохой погоды на пикник не отправишься. Но дружная компания — превосходный способ прогнать прочь зимнюю апатию. Можно встречаться на городских улицах, в парках, в кафе, в теплых банях и саунах. Соберитесь на даче у знакомых. Растопите печку, пожарьте шашлыки, и депрессия улетучится в приятной атмосфере дружеского общения.

Займитесь творческой деятельностью, увлекайтесь чтением хороших книг, дружите с позитивными людьми. В минуты отчаяния обратитесь к Всевышнему. Господь любит людей и ему не составит труда вселить в них свежесть и вдохновение. Никогда не стоит зацикливаться на жалости к себе, будьте оптимистом.

Веселые люди тоже сталкиваются с жизненными проблемами и неудачами. Все они испытывают разочарования, терпят боль и страх, переживают печаль, тревогу. Но стараются не делать из этого трагедию и не впадать в уныние и депрессию. События каждого нового дня следует воспринимать в положительном свете. Если обычные советы не приносят облегчения, то лучше лечить депрессию под наблюдением психолога.©